異世界『スポルティア王国』では、ラケットが“剣”として使われ、人々は楽しみながら健康を守っています。そんな世界で、肝臓内科の専門医であるパパと家族5人が、毎朝のテニスを通じて“体と心を整える冒険”を始めました。
このブログでは、「テニスで本当に痩せるの？」「腸にいいの？」「家族でできる健康習慣って何？」といった疑問に、医学の知識と実際の家族の体験を交えて、わかりやすく解説していきます。
週1〜2回のテニスでのダイエット効果、腸活による便通改善、子どもの自己肯定感の育み、そして健康寿命を延ばすヒントまで——読んで学べて、家族で実践したくなる“楽しく学べる健康ファンタジー”。あなたも一緒に、ラケットを手に取ってみませんか？
キャラクター紹介：異世界『スポルティア王国』の家族たち
- パパ（46歳）：内科・消化器・肝臓専門医。“肝臓の賢者”として医術師団に所属。脂肪肝と戦いながら、毎朝テニスで心と体を整える。投資・マイクラ好き。
- ママ（37歳）：感情魔導士にして理学療法士。表情で語り、テニスとウォーキングでダイエット中。パパと剣術道場で出会い、結婚。
- ミサ（9歳）：冷静系魔法少女。ピアノとスイーツが好き。理屈っぽいけど家族思い。
- いっしー（6歳）：元気系剣士。テニス・サッカー・ゲームが好き。寝るときもボールを離さない。
- ゆう（0歳）：泣き声で為替を動かす“予言の赤子”。癒し担当。
- パンダ（猫）：相場と気分が連動する猫。ドル円上昇時に甘えてくる。
テニスで痩せるって本当？科学で解明
テニスはダイエットに効く！運動習慣と体重減少に関する4つのポイント
① 有酸素運動としてのテニス効果【週150分〜300分で体脂肪を減らす】
――舞台は「運動の王国テニシア」。
そこに住むパパ医師は、早朝6時から“剣（ラケット）”を握り、敵――いや、脂肪と闘っていた。
パパ「ふっ…今日も脂肪肝との決戦だ…！」
ミサ「…ってか、ただの朝練でしょ？でもテニスって、ジョギングと同じくらいカロリー消費あるんでしょ？」
実際、シングルスは7METs以上の運動強度を誇る。週150分のプレイで脂肪を減らす効果があり、300分でその力は倍増！
テニスは、ウォーキングやジョギングと同じ中〜高強度の有酸素運動に分類されます。特にシングルスでは7METsを超える強度があり、全身を使った持続的な運動になります。
- 週150分以上の中強度の有酸素運動で体重・体脂肪・ウエスト周囲径の減少が確認されています（PubMed）。
- 週300分以上になると、より顕著な脂肪減少効果があります。
【カロリー消費の例（30分プレー）】
- 57kgの人：210kcal
- 70kgの人：252kcal
- 84kgの人：294kcal
※1時間プレーすれば、500〜600kcalの消費も可能！
② テニスには「筋トレ効果」もある！
いっしー「おれ、テニスしたら筋肉ついてきた気がするーっ！」
ミサ「それ、ラケット振り回してるからでしょ」
パパ「侮るな。ラリーやスプリント、スイングには自然と“筋力魔法”が宿る。太もも、体幹、肩…バランスよく鍛えられるんだ」
筋肉が増えれば基礎代謝も上がり、脂肪が落ちやすく、リバウンドしにくい体に変わる。
ママ「筋トレが続かない人こそ、“動きながら筋肉が育つ”テニスがぴったりよ」
テニスはラリー、ダッシュ、ストップ、スイングなどを繰り返すため、自然と筋力トレーニングのような刺激も加わります。
- 特に太もも・体幹・肩・腕などの筋肉をバランス良く使う。
- 筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体質に。
- 単独の筋トレほどのボリュームはないが、「動きながら筋肉をつける」という点で非常に優れています。
③ テニス＋軽い食事調整で、より効果的に体重が減る
パパ「かつて王国で行われた研究によると、運動と食事制限を組み合わせた者は、単独の戦士の2倍以上の脂肪を倒せたそうだ…！」
週175分のテニス＋食事コントロールで体重の5%以上減少も可能。
ミサ「おやつ100kcal減らすだけでも、60日で脂肪0.8kgカットって…結構えぐいね…」
ゆう「ばぶぅ〜（おかしへらすのぉ〜）」
ママ「でもテニスは楽しいから、制限も続けやすいのよ。続くのが一番の魔法！」
研究では、運動と食事制限を併用することで体重減少効果が2倍以上になることが報告されています（PubMed）。
- 週175分以上の有酸素運動（＝テニス約3回/週）＋カロリーコントロールで、体重の5％以上減少も可能。
- 例：おやつを1日100kcal減らす × 60日 → 約6,000kcalカット（脂肪約0.8kg分）
💡テニスは「続けやすい・楽しい」ため、無理のない食事制限と組み合わせるのに最適です。
④ 体重が減らなくても“内臓脂肪”はしっかり減る！
パパ「最近、体重は減ってないけど…検査では肝脂肪が減ってた！」
それもそのはず――
週3回×40分の中等度有酸素運動（METs4.8）を12週間続けると、体重変化がなくても肝脂肪・肝硬度が改善するとPubMed報告が。
ミサ「てことは…テニス（METs7以上）ならさらに効果アリってことね」
パンダ「ニャ（ドル円上昇も頼むニャ）」
実は、体重に変化がなくても“中の脂肪”＝肝脂肪は減少することがわかっています。
- 週3回・1回40分の中等度の有酸素運動（METs 4.8）を12週間行った人々は、体重変化なしでも肝脂肪や肝硬度が有意に改善（PubMed）。
- テニス（METs 7以上）はそれ以上の強度なので、脂肪肝や内臓脂肪の改善にも効果大です。
💬家族の会話で振り返る「テニスの効果」
ミサ「パパ、最近ちょっとスリムになったんじゃない？」
パパ「気づいた？実は朝テニスを始めて1ヶ月で、体重が2キロ減ったんだ。内臓脂肪も減って、体が軽いんだよ。」
いっしー「えー！テニスってそんなに痩せるんだね？」
パパ「テニスはね、有酸素運動と筋トレが同時にできる“脂肪燃焼系”のスポーツなんだ。ジョギング並みに動くし、楽しさもある。」
ミサ「体重が変わらなくても、お腹の脂肪は減ってるってこともあるんでしょ？」
パパ「そう！体の中が変わってきてる証拠。脂肪肝も改善する可能性があるんだよ。」
いっしー「じゃあ、僕も参加して、お腹ぺったんこにしよーっと！」
✅ まとめ
体重が変わらなくても、肝脂肪や内臓脂肪はしっかり減少減少。
テニスは週150分〜300分の有酸素運動の条件を満たす理想的なスポーツ
シングルスなら1時間で500kcal以上消費可能
筋トレ要素も含まれ、基礎代謝アップ＋脂肪燃焼の両方に貢献
食事を軽く見直せば、2〜3kgの減量も現実的
テニスで最もダイエットに有効だ運動頻度は
王都アルメディナ。脂肪肝に悩むパパ（内科の賢者）は、毎朝6時から“ラケット剣”でテニス修練を開始していた。ミサ（9歳）は気づく。「パパ、最近スリムになったよね？」パパは笑う。「1ヶ月で2kg減ったんだ。内臓の“脂肪ドラゴン”も弱ってきたよ。」
いっしー（6歳）は驚く。「ラリーでそんなに痩せるの！？」パパは説明する。「テニスは有酸素と筋力強化が同時にできる魔法のような運動。体重70kgなら30分で252kcal、1時間で500kcalも消費できる。しかも、体重が減らなくても“肝の魔石”（肝脂肪）は減っていくんだ。」
ミサは冷静に突っ込む。「それ、ちゃんとエビデンスあるの？」パパはうなずき、論文を取り出した──。
「テニスは家族で楽しめる“脂肪燃焼の剣術”。無理なく続ければ、未来の健康がきっと守れるんだ。」
ゆう「ばぶ〜（健康だいじ！）」
テニスは有酸素運動＋筋トレ効果があり、脂肪燃焼に優れるスポーツ。
一般に最もダイエットに効果的な運動量は
- 有酸素運動：40分×週3回、12週継続（METs：4.8）
- レジスタンス運動（いわゆる筋トレ）：軽負荷でも効果あり。45分×週3回、12週間（METs：3.5）
テニスに関しては、体重約57kｇの人が30分間のプレーで約210キロカロリー、約70kgの人で約252キロカロリー、185約84kgの人で約294キロカロリーを消費すると記載されています。これを1時間に換算すると、それぞれ約420～588キロカロリーとなります。
テニスだけでダイエット！週3〜4回で脂肪を落とす運動プログラム（12週間）
基本コンセプト
- 狙う効果：体重3〜5kg減、体脂肪率−2〜5％
- 前提：食事は「維持〜やや減量」モード（1日−300〜500kcal）、筋トレは一切ナシ
- 参考METs（運動強度）：
- テニスダブルス：5 METs
- テニスシングルス：7〜8 METs（ランニングに近い強度）
- 推奨論文：
- Obesity Reviews（PMID: 19127177）：「週150〜300分の中〜高強度有酸素運動で脂肪減少に効果」
- Harvard Health Publishing：70kgの人がシングルス1時間で約500〜600kcal消費
12週間・週3〜4回のテニスプログラム
| 曜日 | 内容 | 目標時間 | 運動強度 |
|---|---|---|---|
| 月曜 | 休養 | – | – |
| 火曜 | シングルスまたは球出し練習（機動力重視） | 60分 | 高（7〜8 METs） |
| 水曜 | 休養 or 自由（軽いストレッチなど） | – | – |
| 木曜 | ダブルス形式 or ミニゲーム | 60分 | 中（5〜6 METs） |
| 金曜 | 休養 | – | – |
| 土曜 | ラリー練習＋フットワーク練習 | 90分 | 高（7 METs以上） |
| 日曜 | 試合形式（シングルス推奨） | 60〜90分 | 高（7〜8 METs） |
週間の総運動量（目標）
- 総時間：週3.5回 × 平均75分 ≒ 262分
- 総消費カロリー（体重70kg想定）：
- 1回あたり：約500〜700kcal
- 週あたり：1500〜2500kcal消費
→ 理論的に1ヶ月で体脂肪約1kg以上の減少が可能
こんな人におすすめ
- 「テニスが好きで他の運動は続かない」
- 「筋トレは苦手だが、汗をかいて動くのは好き」
- 「体重を減らしたいが、楽しみながらやりたい」
家族の会話：実践イメージ
いっしー「ねぇパパ、筋トレしないで痩せられるの？」
パパ「できるよ！テニスだけでも週3回しっかり動けば、脂肪はちゃんと燃える。試合形式で1時間やれば600kcal以上消費するんだ。」
ミサ「へぇ〜、ラリーしてるだけでそんなに？だったら私も参加しようかな。」
パパ「筋トレがなくても、“継続”ができれば、テニスだけで十分効果が出るんだよ。」
テニスだけで1ヶ月に体脂肪−1kgプログラム
目標の数値
- 1kgの脂肪減少に必要な消費カロリー：約7,200kcal
- 週あたりの目標消費：7,200 ÷ 4 = 1,800kcal
- 1回あたりの目標消費（週3回の場合）：600kcal/回
カロリー消費量（Harvard Medical Schoolのデータ）
| 体重（kg） | テニス（シングルス）60分の消費カロリー |
|---|---|
| 57kg | 約420kcal |
| 70kg | 約500kcal |
| 84kg | 約600kcal |
➡︎ 体重70kgなら 週3回×1時間以上が目安です。
✅ 週3回のプログラム（1ヶ月）
| 曜日 | 内容 | 目安時間 | 強度（METs） | 目的 |
|---|---|---|---|---|
| 月曜 | 休養 or ストレッチ | – | – | 疲労回復 |
| 火曜 | ラリー練習（シングルス）＋サーブ練習 | 60分 | 7～8 | 有酸素＋筋力 |
| 水曜 | 休養 | – | – | |
| 木曜 | 試合形式（シングルス中心） | 75分 | 7～8 | 高強度で消費アップ |
| 金曜 | 休養 | – | – | |
| 土曜 | ミニゲーム＋ダッシュ練習 | 90分 | 7〜8 | 心拍上昇＋脂肪燃焼 |
| 日曜 | 自由 or 軽く球出し練習 | 30〜60分 | 6前後 | 補助・楽しむ日 |
✅ まとめ
- テニスだけでも週150〜300分のプレーで脂肪燃焼は十分可能
- 特にシングルスやラリーを多めに取り入れると◎
- “筋トレしなくても”続けられることが最大の武器
ダブルスでOK！2か月で−1kg脂肪を落とすテニスダイエットプログラム
🎯 目標
- 脂肪1kg減少に必要な消費カロリー：約7,200kcal
- 期間：8週間（＝2か月）
- 週あたりの目標消費カロリー：7,200kcal ÷ 8週 ≒ 900kcal／週
🔢 ダブルスでの消費カロリー（Harvard Healthより）
| 体重 | 60分の消費カロリー（ダブルス） |
|---|---|
| 57kg | 約210 kcal |
| 70kg | 約260 kcal |
| 84kg | 約315 kcal |
✅ 週3回プラン（1回60分プレー）
▶ 体重70kgの方なら…
- 1回：260 kcal × 3回 = 週780 kcal
- これだけだとやや不足（週900kcal目標）
- →【対策】：週1回は75〜90分プレー or 軽い素振りやボール拾いなど追加活動を加える
📆 2か月間のダブルスダイエットスケジュール
| 曜日 | 内容 | 時間 | ポイント |
|---|---|---|---|
| 月曜 | 休養 | – | 疲労回復 |
| 火曜 | ダブルスゲーム（60分） | 260 kcal | 中強度で楽しむ |
| 水曜 | 軽い素振り・ウォーキング（30分） | 100〜150 kcal | 補助運動 |
| 木曜 | ダブルス（75分） | 320 kcal | 消費量UPデー |
| 金曜 | 休養 | – | – |
| 土曜 | ダブルス（60分）＋ボール拾い多め | 280〜300 kcal | アクティブプレー意識 |
| 日曜 | 自由（軽いストレッチやお散歩） | – | コンディショニング |
➡ 週トータル消費：約900〜1,000 kcal（体重70kg想定）
➡ 2か月で脂肪−1kg達成圏内！
🍴 食事のワンポイント（リバウンド防止）
- テニス後1時間以内に軽い補食（バナナ＋ゆで卵など）
- 間食のお菓子を週3→週1に減らすだけで100〜300kcal/週節約
- 清涼飲料水→無糖炭酸水 or 水でさらに−100〜200kcal/日も可能
💬 家族の会話で実践を後押し
ミサ「え、ダブルスだけで痩せるの？動いてないように見えるけど…」
パパ「ラリーが続けば十分な運動になるよ。しかも週3回でちゃんと消費できるし、食事もちょっとだけ意識してる。」
いっしー「じゃあ、ぼくはボール拾い担当で参加するね！走るの好きだし！」
✅ まとめ
- ダブルスだけでも週3〜4回＋軽い補助運動で脂肪1kg減は達成可能
- プレイ時間や工夫次第で消費カロリーは増やせる
- 楽しみながら続けることが成功のカギ！
🎾【週1〜2回だけ】テニスで体重を落とす科学的プログラム
テニススクールで週１～２回のテニスを行っている方もおられると思います。体重減少にはどの程度の運動負荷や計画が必要か考えてみました。
📌 前提：体脂肪1kgを減らすには？
- 体脂肪1kg ≒ 約7,200kcalの赤字
- 1ヶ月で1kg痩せたい場合：
→ 1週あたり約1,800kcalの運動や食事調整が必要
① 【週1回テニスのみ】で体重減少を目指す方法
ある日、王都の道場でパパ（肝臓の賢者）が言った。
「週1回のテニス（90分）で約650キロカロリー。2ヶ月続けても脂肪は0.7kg分しか倒せない。つまり──それだけじゃ“脂肪ドラゴン”には勝てないんだ。」
いっしー（6歳）が叫ぶ。「じゃあ、どうすればいいの！？」
パパは微笑む。「“補助魔法”が必要さ。たとえば、毎日1000歩の散歩で＋40kcal。さらにおやつを1つ減らすだけで−100kcal。これを2ヶ月続ければ、合計7200kcal──脂肪1kg分に届く。」
ミサ（9歳）はうなずいた。「つまり、週1の修練＋日常のちょっとした工夫で、脂肪は落とせるってことね。」
ママ（理学療法士）も補足。「無理は禁物。でも続ければ、確実に“身体は変わる”わ。」
ゆう「ばぶぅ！（さんぽもだいじ〜）」
──痩せたいなら、剣（ラケット）だけでなく、日常こそが“真の戦場”なのだ。
● 想定：体重70kg／テニス1回あたり90分（シングルス or ラリー中心）
- 消費カロリー：約600〜700kcal/回
- 2ヶ月継続：8回 × 650kcal ≒ 5,200kcal消費
➡︎ 脂肪0.7kg減が現実的
✅ 補助アクションを加えると1kg達成可能
| 補助行動 | 内容 | カロリー |
|---|---|---|
| 毎日+1000歩 | 約1kmの散歩 | 約40kcal/日 → 2ヶ月で2400kcal |
| おやつ1品カット | −100kcal/日 | 2ヶ月で6000kcal |
| ➡︎ テニス＋日常＋軽い食事制限で → 脂肪1kg以上の減少が可能 |
② 【週2回テニス】なら、単体でも1kg減は十分可能！
王都アルメディナ。パパ（内科の賢者）は道場で語る。
「週2回、1回75〜90分のテニス修練（ラリー多め）を続ければ、1回あたり600〜700キロカロリーの魔力を消費できる。これを8週続ければ──なんと合計1万キロカロリー以上。脂肪1.4kg分のドラゴンも討伐できるんだ。」
ミサ（9歳）は驚く。「えっ、それだけで！？ 食事制限しなくても？」
パパはうなずく。「試合形式や全力ラリー、球拾いまで全身を使えば、自然に消費魔力は増える。しかも、筋肉量は維持されるからリバウンドもしにくいんだ。」
ママは補足。「継続できることが何より大事。“楽しさ”は最大の魔法よ。」
いっしー「じゃあ、ぼくも本気で走ってラリーするぞー！」
ゆう「ばぶ〜！（たのしく やせる〜！）」
──無理なく、楽しく。週2回の剣術修練が、あなたの身体を確実に変えていく。
● 想定：1回あたり75〜90分のテニス（シングルスorラリー多め）
- 消費カロリー：1回あたり600〜700kcal
- 週2回 × 8週：16回 × 650kcal ≒ 10,400kcal消費
➡︎ 脂肪1.4kg以上減が見込める
✅ 週2回なら食事制限なしでも痩せる可能性大
- 特に「試合形式」や「走るラリー」「球拾いも含めてしっかり動く」ことで消費量UP
- 筋肉量を維持しながら減量でき、リバウンドもしにくい
🎯 プログラム例
▶ 週1回テニスダイエット（＋日常改善）
| 曜日 | 内容 | 時間 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 土曜 or 日曜 | テニス（シングルス／ダブルス90分） | 90分 | 消費約600〜700kcal |
| 毎日 | +1000歩・おやつ1品制限 | 5〜15分 | 合計約200kcal/日カット相当 |
▶ 週2回テニスダイエット（テニスのみ）
| 曜日 | 内容 | 時間 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 火曜 | テニス（75分） | 消費約600〜650kcal | |
| 土曜 | テニス（90分） | 消費約700kcal | |
| 他の曜日 | 自由（特に運動なし） | – | 食事制限不要でもOK |
✅ まとめ
| 項目 | 週1回 | 週2回 |
|---|---|---|
| カロリー消費だけで脂肪1kg減 | やや難（補助が必要） | 可能（強度次第） |
| おすすめの工夫 | 食事＋日常活動調整 | 試合・ラリー中心に強度UP |
| 目安期間 | 2ヶ月で−1kg | 1〜1.5ヶ月で−1kg |
テニスは便秘の解消にも効果がある
適度の運動で腸の蠕動運動が促進する
ある朝、いっしー（6歳）がお腹をさすって言った。
「パパ…ぼく、最近うんちが出にくいんだ…」
パパ（46歳・肝臓の賢者）は笑って答えた。
「それは“便秘魔”の仕業かもな。でも大丈夫。実は“動くこと”が、いちばん効くんだよ。」
パパが取り出したのは、古の医学魔導書。
「この書にはこうある。『軽い運動は、腸の動きを良くして、便秘を治す』とね。」
ママ（元・癒しの騎士）もうなずいた。
「テニスみたいに全身を使って走ったり、ひねったりする運動は、お腹を刺激して“腸の魔法”を目覚めさせてくれるのよ。」
ミサ（9歳）は冷静に分析。
「それに、ストレスも減るし、心も腸も元気になるってことね。」
ゆう「ばぶ〜！（すっきり〜！）」
──こうして今日も、ラケットを手に家族は“お腹の元気”を守る冒険に出かけるのだった。
便秘に悩んでいる方にとって、実は「運動」が腸の大きな味方になることをご存じですか？
2009年の論文「The impact of physical exercise on the gastrointestinal tract」によれば、軽度～中程度の有酸素運動が腸の蠕動運動を促進し、便秘の予防や改善に効果的であることが示されています。
テニスはまさにその有酸素運動の代表。走る・ひねる・打つといった全身の動きが腹部を刺激し、腸の動きを活性化してくれます。さらに、ストレスも軽減できるので、心と腸の両面に良い影響を与えるのです。
参考文献；正常体重、過体重、肥満の人における身体活動と胃腸通過時間との関連 – ScienceDirect
テニスボールで腹壁マッサージは便秘改善効果も
腹壁マッサージの方法とエビデンス
1 日 15 分，週 5 回の腹部マッサージが慢性便秘の症状改善に有効とするランダム化比較試験の報告が
あります。また2023年に発行された『便通異常症診療ガイドライン2023』でも、腹壁マッサージが便秘症の症状改善に有効であることが示されており、腹壁マッサージは，機械的刺激により平滑筋収縮を促すことで便の移動性を高めることができると考えられています。
具体的な方法としては「の」の字を描きながら中等度の圧を腹壁に加え，右下腹部から上行結腸，横行結腸さらに下行結腸の走行に沿って徐々に手を移動させる
腹壁マッサージをテニスボールで行う！。
テニスボールを使った腸もみマッサージは、便秘の解消に効果的です。腸を刺激し、便秘を改善するのに役立ちます。
テニスボールを使った腸もみマッサージのやり方
1. うつ伏せになり、テニスボールを挟む:床とお腹の間にテニスボールを挟んで、うつ伏せになります.
2. 圧をかけてほぐす:おへそを中心として直径約15cmの範囲にテニスボールを当て、体重で圧をかけます。肋骨に当たらないように注意しましょう.
3. 膝の曲げ伸ばし:1か所に当てるごとに膝の曲げ伸ばしを10回繰り返します。左側を行っているときは左足の膝を、右側を行っているときは右足の膝を曲げ伸ばします.
4. 足の指先で円を描く:膝を曲げたまま、足の指先で円を描くように回し動かします。1か所につき、内回し3回、外回し3回行います.
参考文献：水上 健：慢性便秘症を治す本．法研，154－163，2018
便秘の管理における腹部マッサージの効果–ランダム化比較試https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19217105/
テニスの健康効果は寿命を延ばす？その科学的根拠とは
デンマークで行われた大規模な前向き研究「コペンハーゲン心血管研究（Copenhagen City Heart Study）」によると、テニスを定期的に行う人は、そうでない人に比べて平均でなんと9.7年も寿命が延びるという衝撃的な結果が報告されました。
ちなみに、他のスポーツの寿命延長効果は以下の通り：
- テニス：＋9.7年
- バドミントン：+6.2年
- サッカー：+4.7年
- サイクリング：+3.7年
- ジョギング：+3.2年
- フィットネスジム：+1.5年
「ねえパパ、テニスってほんとに体にいいの？」
ミサの素朴な疑問に、パパがうなずいた。
「もちろんだよ。テニスは“魔法の剣”みたいなものなんだ。実際、世界的な研究で証明されているんだよ」
パパが紹介したのは、デンマークで25年以上にわたり行われた『コペンハーゲン心血管研究』。この研究では、テニスを定期的に行っていた人は、なんと平均9.7年も長生きしていたという驚きの結果が報告された。これは、他のスポーツよりも突出して長寿効果が高く、バドミントン（＋6.2年）やサッカー（＋4.7年）などを大きく上回っていた。
「その理由のひとつは“人とのつながり”なんだ。テニスって、相手と対面して楽しむスポーツでしょ？ 試合の合間に話したり、笑ったり、そういう社会的な交流も寿命をのばすんだよ」
さらに、NEJM（New England Journal of Medicine）の研究では、中強度の運動（たとえば早歩きや軽いランニングなど）を続けることで、心疾患や糖尿病などの慢性病を予防し、死亡率を大きく下げることがわかっている。
「寿命を延ばすだけじゃなくて、元気で動ける“健康寿命”も延ばせるってことなんだよ」
いっしーが目を丸くして言った。「じゃあ、ぼくもずーっとテニスやる！」
ゆう「ばぶぅ〜（ながいきするー！）」
――ラケットという剣を手に、家族みんなで戦うのは“未来の健康”という名のドラゴン。今日の1球が、10年後の笑顔につながっているかもしれません。
テニスは健康に悪い？準備体操を十分に行えば大丈夫
テニスに限らず急激な運動は筋肉や、心臓や呼吸器に影響がでることがあります。
テニスの運動効果が出る前に痛めては、元も子もないので十分な準備運動をしましょう！！
また、持病を持っている方は運動前に医師にご相談ください
1. 関節や筋肉への負担
テニスは急な方向転換やジャンプ、ストップ＆ゴーの動作が多く、これらは関節や筋肉に大きな負担をかけます。特に、足首、膝、肩、肘、手首などの部位で捻挫や筋肉の損傷が起こりやすいとされています。
予防策:
- プレー前の十分なウォームアップとストレッチを行う。
- 適切なフットウェアを使用し、滑りにくいコートでプレーする。
- プレー後のクールダウンを忘れずに行う。
2. 心血管系への影響
特に中高年の方や心疾患の既往がある方が、急に激しい運動を始めると、心血管系に過度な負担がかかり、心筋炎や不整脈、最悪の場合は突然死のリスクが高まることがあります。
予防策:
- 運動を始める前に医師の診断を受ける。
- 徐々に運動強度を上げていく。
- プレー中に胸痛や息切れ、めまいなどの症状が出た場合は直ちに中止し、医師の診察を受ける。
💬 家族の会話で学ぶ安全なテニスの楽しみ方
ミサ「パパ、最近テニス始めたけど、ちゃんと準備運動してる？」
パパ「もちろんさ。急に動くと関節や心臓に負担がかかるから、ウォームアップとクールダウンは欠かせないよ。」
ママ（心配そうに）「無理しないでよね。健康のために始めたのに、怪我したら本末転倒だから。」
パパ「大丈夫。自分の体と相談しながら、無理のない範囲で楽しんでるよ。」
まとめ
自分の体調や体力に合わせて、無理のない範囲でテニスを楽しむことが、長く健康的に続ける秘訣です。
テニスは有酸素運動と筋力トレーニングの要素を兼ね備えた優れたスポーツですが、急な運動開始や無理なプレーは関節や心血管系にリスクを伴います。
ウォームアップやクールダウン、適切な装備の使用、医師の診断など、基本的な予防策を講じることで、これらのリスクを大幅に軽減できます。
読者に向けたメッセージ：家族で始める“健康テニス”生活
- 子育て中でも、家族で取り組める運動習慣
- 痩せる・健康寿命が延びる・腸と心も整う
- テニスは、親子の会話を増やし、自己肯定感も育む魔法のスポーツ
全体まとめ
テニスは“動く薬”。痩せる、健康になる、腸が整う、寿命が延びる──それは科学が証明しています。
でももっと大切なのは、家族で笑って動けること。
剣（ラケット）を振るたびに、家族の心と腸が整う。そんな朝を、明日も迎えよう。
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